Crisi. Crisi. Crisi. Aquesta paraula fa temps que ens persegueix i està deixant petjada arreu… I el seu impacte no és només a nivell econòmic sinó també emocional. La paraula crisi ara ja fa uns anys que està en boca de tots, la sentim constantment i ens està generant estrès emocional.
Entre milers de sensacions que pot experimentar l’ésser humà, la incertesa se situa entre les que pitjor es toleren per ser la responsable de dubtes, inseguretats, pors i obsessions que, al seu torn, desencadenen en l’aparició de símptomes com insomni, desordres alimentaris, irritabilitat i somatitzacions que poden minvar la salut física de les persones. Incertesa, i molta, és el que provoca en moltes persones la crisi actual, fet que obliga a tenir en compte l’efecte psicològic que pot causar aquesta situació.
La ment no entén de crisis econòmiques, només reacciona amb angoixa a pensaments negatius. Per això cal comprendre que patir alguns símptomes relacionats amb l’ansietat i l’estrès és normal, però no hem de permetre que prevalguin i facin minvar de manera clara la nostra salut.
Per tal de reduir el risc de patir quadres d’estrès, ansietat i depressió, convé prendre una sèrie de precaucions i mesures que ajudin a suportar aquesta situació sense que afecti el benestar psicològic.
És evident que existeix una relació positiva entre l’exercici físic i el benestar psicològic. De fet existeixen varies hipòtesis, tant psicològiques com fisiològiques, per a explicar com funciona l’exercici físic sobre el benestar.
Fins el moment la majoria d’estudis que han investigat la relació entre exercici físic i les disminucions dels nivells de depressió i ansietat han demostrat que l’activitat física està associada a canvis positius en l’estat d’ànim. Però perquè l’exercici produeixi efectes psicològics positius ha de tenir la suficient durada i intensitat. Els investigadors assenyalen que a major número de sessions i quant més llarg és el programa d’exercicis, major és la reducció dels nivells de depressió i ansietat.
L’Institut Nacional de la Salut Mental va convocar a un grup d’experts per discutir les possibilitats i limitacions de l’activitat física per afrontar l’estrès i la depressió. El grup va arribar a les següents conclusions:
- L’estat de forma física està relacionat positivament amb la salut mental i el benestar
- L’exercici físic està relacionat amb la reducció d’emocions vinculades a l’estrès, com l’estat d’angoixa
- L’exercici físic es tradueix en reduccions de diversos índexs d’estrès com la tensió neuromuscular, el ritme cardíac en repòs i algunes hormones relacionades amb l’estrès
- L’actual opinió clínica manté que l’exercici físic té efectes emocionals positius en totes les edats i gèneres
Un cop comprovats els efectes positius d’una pràctica física contínua i sistemàtica, queda apuntar una sèrie de recomanacions per a fer de l’exercici un hàbit:
- Fer que l’exercici sigui agradable. No és senzill començar a fer exercici de forma regular. Existeixen moltes activitats que no només ens proporcionen un entrenament òptim i milloren la nostra forma física sinó que a més són divertides.
- Ajustar la intensitat, la durada i la freqüència de l’exercici. Potser les circumstàncies personals permeten fer exercici només dos cops per setmana, però cal tenir en compte que això és millor que res. Cal fer exercici sentint-se còmode, sinó l’exercici perd tot l’atractiu i resulta massa difícil.
- Fer exercici en grup, la pràctica amb altres persones augmenta l’adhesió a l’exercici físic.
La crisi fa que moltes famílies es vegin obligades a retallar certes despeses, però siguem conscients que fer esport és una inversió en la nostra salut més que una despesa, ja que ens proporciona una gran varietat d’efectes positius i la quota mensual que representa és equivalent a una cafè al dia.
No existeix una vareta màgica per combatre la crisi però al Club t’oferim un espai on poder oblidar-te de les males notícies i de les dificultats del dia a dia.
